冬季如何運動最健康？請查收這份指南
冬季是各種疾病的
高發(fā)季節(jié)
人們免疫力隨之降低
冬季加強運動有什么好處
如何運動最健康
教育小微帶你看——
冬季鍛煉
有這些好處——
1.冬季容易暴發(fā)流行性感冒，而堅持戶外運動的人常受寒冷刺激，具有一定抗寒能力，體溫調(diào)節(jié)能力較強，因此不易感冒發(fā)燒。同時，支氣管炎等疾病也因免疫力加強患病率降低。
2.冬季運動有助于減肥！運動可以刺激腸胃蠕動，加速食物消化，燃燒卡路里，同時，較低氣溫利于脂肪燃燒和能量消耗。
3.冬季堅持鍛煉利于促進(jìn)血液循環(huán)，提升心肺功能，增加大腦氧氣的供應(yīng)量與血管的彈性。
4.冬季鍛煉人數(shù)較少，堅持運動可以培養(yǎng)堅強的意志力。家有青少年可以在冬季陪同一起鍛煉，易于培養(yǎng)青少年毅力、耐力、自律能力，促進(jìn)青少年的身心全面發(fā)展。
冬季運動
請掌握以下步驟
1.觀天。冬季溫度變化無常，戶外運動一定要跟隨天氣增添衣物，選擇適當(dāng)?shù)男?。此外，寒冷天氣時，局部添加衣物很重要，耳朵、手全部暴露在外，謹(jǐn)記適時增添手套耳罩。
2.熱身。溫度較低情況下，人體肌肉伸展度不夠，容易緊張，關(guān)節(jié)活動不充分，反應(yīng)遲緩。為了運動健康，運動前一定要進(jìn)行15分鐘左右熱身活動，拉伸后，身體才能夠放松，得到充分鍛煉。
3.補給。運動必然保證要身體水份，不能因為冬季出汗量不如夏季，就忽視補充水分。寒冷天氣身體不補水，容易造成血液濃稠、血管阻塞。運動后要及時補充各類營養(yǎng)。
4.呼吸。寒冷天氣更應(yīng)注意運動呼吸方式，盡量用鼻呼吸。冷空氣通過鼻粘膜，鼻腔可以變得濕潤、溫度變高。盡量避免直接用嘴呼吸，讓冷空氣直接進(jìn)入呼吸道，引起感染。
5.適宜。冬季運動時間適宜而止，運動強度要適量。切忌過度運動，反而疲勞，造成抵抗力下降，注意及時休息！
冬季這些運動
比較合適
1.戶外運動
跑步。能增強御寒能力和抵抗力，加速身體新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)。在冬日暖陽下跑步，身體產(chǎn)生維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，利于骨骼健康，還可以擁有美麗的心情。
滑雪。這是一種有氧運動，利于增強人體的血管縮張能力，加強心肺功能。今年冬奧會，想必大家一定很期待觀看滑雪項目，您也可以行動起來，嘗試練習(xí)！
2.室內(nèi)運動
瑜伽。瑜伽不僅可以幫助腸胃消化，減少贅肉，還可以通過練習(xí)增強神經(jīng)系統(tǒng)和心理抗壓能力。
跳繩。可以調(diào)動全身肌肉，增強呼吸系統(tǒng)、心肺功能及肢體協(xié)調(diào)性，促進(jìn)腸道蠕動及脂肪燃燒。
來源: 北京西城疾控微信號
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