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進(jìn)入高考沖刺階段，在所剩不多的復(fù)習(xí)時間里又趕上因疫情要居家學(xué)習(xí)，有的孩子感到疲憊而焦躁。孩子的成績也因此有點起伏，心態(tài)不太穩(wěn)定。這讓家長很焦慮。

有的家長就開始說了：“高考沒剩幾天了，你的成績這么不穩(wěn)定。我發(fā)現(xiàn)了一些問題，一定要解決！”

孩子聽后更加焦慮，感到負(fù)擔(dān)更重了，不僅要應(yīng)對備考壓力，還要“對付”家長“無形的壓力”，對家長開始有抵觸心理。

面對孩子的抵觸，有的家長也開始出現(xiàn)情緒。家里彌漫著一股緊張不安的氣氛。

高考沖刺階段，父母該如何管理自己的情緒呢？父母該如何和孩子溝通交流呢？家長要如何幫助考生調(diào)整狀態(tài)呢？希望今天的這篇文章會對家有考生的家長們，提供一些幫助。

　　父母的情緒關(guān)系到家庭氛圍和孩子的備考狀態(tài)。為了孩子和家庭的健康發(fā)展，父母要主動改變情緒調(diào)節(jié)的方式，提高情緒管理能力。

　　現(xiàn)代人工作節(jié)奏快、強度高，忙碌中會出現(xiàn)焦慮甚至是憤怒的情緒。父母可在回家前，先做幾次深呼吸，讓自己平靜下來，把工作的事放到一邊，告訴自己：“進(jìn)了家門，我就是爸爸（媽媽），要轉(zhuǎn)換角色?！笨芍鲃痈胰藷崆榈卮蛘泻?，給他們一個擁抱，放松心情，感受家庭的溫暖。

　　父母可通過看電視、做家務(wù)等事情轉(zhuǎn)移注意；適量運動，宣泄負(fù)面情緒；與家人心平氣和地溝通、傾訴煩惱，共同解決問題等?？傊?，選擇不傷害自己、不傷害家人的方式調(diào)節(jié)情緒。

　　有的父母因為對孩子期望過高，或攀比心嚴(yán)重，出現(xiàn)焦慮情緒。父母可改變認(rèn)知，調(diào)整目標(biāo)，對孩子進(jìn)行合理期待；不與他人過分攀比，關(guān)注孩子的點滴進(jìn)步，及時給予鼓勵。這樣既能改變自己的情緒，又能安撫孩子的心理。

　　每個家庭都有特殊性，如果家里存在易發(fā)生沖突的矛盾，如婆媳矛盾、親戚間不和等，父母在備考階段要盡量回避這些問題，不去觸碰家庭沖突的扳機，主動給孩子營造平靜的學(xué)習(xí)環(huán)境。

交流最重要的原則就是以心換心，用心傾聽。父母要了解孩子的所思所想，不要總是批評、指責(zé)、管理，這樣可能會讓孩子不想再交流。父母要耐心地和孩子溝通，讓孩子學(xué)會說心里話。在傾聽過程中管住嘴、多傾聽，讓孩子把話真正說完說清楚，這樣他們的心結(jié)才能得到紓解。

耐心地聽孩子說完后，父母可以把孩子的心里話一件件整理出來，將每個問題設(shè)定為一個主題，自己再做功課、做預(yù)案。要想深度挖掘每個主題的內(nèi)涵，可以通過網(wǎng)上搜索，圖書館和書店閱讀等方式，收集和這個主題相關(guān)的各種維度元素、知識規(guī)律以及各種人士的不同視角。拓展自己關(guān)于如何理解孩子、如何與孩子有效溝通的知識維度。

父母經(jīng)過系列學(xué)習(xí)，在盡可能多地收集資料信息的基礎(chǔ)上深度思考，形成高級思路、高級方法，重點是要梳理出一個系統(tǒng)的高考支持預(yù)案。這個預(yù)案應(yīng)該是具體的、可操作的，比如選擇合適的時間和溫馨的地點；作為“家長后援團”每天要使用的暖心話語；做好高考“愛心餐”；不過多干涉孩子，給他們提供足夠的個人生活空間等。這些預(yù)案如果能有效制定，將幫助孩子充滿信心和希望地迎接高考。

       家長在管理好自己情緒的前提下，最好了解下面的幾個知識點，這樣才能更好的與孩子交流，幫助孩子調(diào)整狀態(tài)，更好的迎接高考。

理解孩子有哪些壓力，你才能真正幫到他。
      

一般說來同學(xué)們的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達(dá)不到父母的期望；二是身體上的（這個反而容易被家長忽視），長時間的緊張作息，超強度的聽課做題，有時候身體自然感覺不舒服。

因此，家長一方面要按照孩子的實際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心他的身體健康，保證睡眠，同時適當(dāng)包容他的負(fù)面情緒。

不要總是問“復(fù)習(xí)得咋樣了？”因為孩子沒法回答你！事實上沒有人是“復(fù)習(xí)完了”才去參加考試的，總會有點不放心沒把握。而如果他實事求是地回答你，沒復(fù)習(xí)好，這個信息又會強化他內(nèi)心的不安，增加他上考場的壓力。

不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果，有的家長為了讓孩子抓緊一切時間學(xué)習(xí)，言語中帶著威脅和恐嚇。試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋，過橋之前不斷有人說掉下去會如何如何，那么過橋的時候還能走得安穩(wěn)嗎？

很多考生都反映他們會在某個階段有這種感覺：一方面內(nèi)心很焦急，一方面卻又感到說不出的疲倦以至學(xué)習(xí)沒效率。

當(dāng)孩子出現(xiàn)這種狀況時，請家長首先理解，這是大腦給出的一個信號：孩子需要適當(dāng)休息調(diào)整了。人的大腦與其他器官一樣，需要勞逸結(jié)合，如果外界強制性地給予學(xué)習(xí)任務(wù)，大腦自身的保護機制便會產(chǎn)生所謂“保護性抑制”，就是說這時候的大腦已經(jīng)沒有運轉(zhuǎn)的效率了！

這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什么活動，提醒他休息休息。

緊張備考的考生任務(wù)繁重，大腦高度緊張，身體耗能巨大，再加上生活規(guī)律被打亂，免疫力降低便會容易生病。因此，合理的飲食營養(yǎng)安排對保證考生的身體健康和良好狀態(tài)尤為重要。

備考期間，考生經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，要注意蛋白質(zhì)、維生素A、C等營養(yǎng)素的補充，應(yīng)充分?jǐn)z取魚、瘦肉、肝、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜、水果等食物。

? 早餐要豐富，含主食、奶類、蛋類、蔬果。早餐宜準(zhǔn)備兩種蛋白質(zhì)食物并搭配主食和蔬菜。

? 午餐要有充足的熱量和各種營養(yǎng)，但飲食原則是不要過飽，多吃些魚肉和清淡類的蔬菜。

? 晚餐要適量，菜飯要清淡、易于消化，以利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐1小時后可補充適量的時令鮮果。

決定學(xué)習(xí)成績的有三個方面的條件：學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)心態(tài)。方法和習(xí)慣，已經(jīng)不是考前能立竿見影改變的了。

所以這個時期，看到孩子這樣那樣的毛病，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個時期保持一個穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。

具體來說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣，這段時期盡量包容孩子的一些小問題、小毛病，不要吹毛求疵，這是你對孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。